SKIJANJE JE ZDRAVA I KORISNA FIZIČKA AKTIVNOST ZA CELO TELO, PSIHU I DUH.

Rekreativno skijanje se odnosi na aktivni odmor pri kome se obnavlja vaša energija potrebna za rad.

Skijanje aktivira muskulaturu čitavog tela, posebno nogu i ruku.

Snažni mišići čuvaju naše zglobove i kosti i na taj način sprečavaju brže starenje hrskavica, tetiva i zglobnih veza. Takođe, mišićna aktivnost potpomaže izgradnju skeleta, tako da se u mlađem dobu stvara koštani kapital, a u starijem dobu usporava razvoj osteoporoze. Skijanjem se povećava pokretljivost u našim zglobovima i celom telu tako da se povećava i funkcionalni kapacitet kardiovaskularnog sistema, pluća i svakodnevnih životnih aktivnoti.

U toku skijanja, dolazi do pojačanog lučenja „hormona sreće“  što dodatno utiče na vaše bolje raspoloženje.

Osim spuštanja niz padinu, tokom skijanja vi se penjete, okrećete, hodate i padate pri čemu se aktiviraju različite grupe mišića. Bilo da ste profesionalac ili početnik, od vas se zahteva mnoštvo motoričkih sposobnosti poput snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, koordinacije i sposobnosti naglih promena pravca kretanja. Uzimajući u obzir takva kretanja, vašem telu je potrebna veoma dobra priprema kako bi se izbegle povrede koštano-mišićnog sistema.

Priprema treba biti temeljna i pravilna, uz savete profesionalaca, posebno kod osoba koje su prethodno imale razne povrede ili oštećenja mišića, tetiva, zglobova ili prelome kostiju.

Pripremu za zimovanje treba započeti nakon letnjeg godušnjeg odmora. Po6trbno je ojačati celo telo, a ne samo mišiće nogu koji su najopterećeniji.

SKITRACK škola skijanja, u svom projektu SKI GYM, olakšava vam način kako da se pripremite pred odlazak na sneg ili kako da tokom cele godine održavate vašu kondiciju.

SKI GYM komponente

Aerobne vežbe

Anaerobne vežbe

Kordinacija i Motorika

Vežbe istezanja

U toku jednog sata skijanja u proseku se potroši negde oko 750 kalorija.

Ukoliko se samo spuštate, trošite oko 500 kalorija po satu aktivnosti, ukoliko skijate aktivnije uz eventualno penjanje uz brdo na skijama, potrošite i do 900 kalorija na sat.

Ne dozvolite da vam odmor propadne zbog fizičke ne spremnosti pa da ga umesto na stazi provedete uz bolne upale u hotelskoj sobi.

Zapamtiti:

Slaba kondicija i nepripremljeni mišići dovode do brzog zamora čija su posledica povrede.

Važno!

Pre izlaska na skijanje osim pripreme i provere skijaške opreme potrebno je da se zagrejete nekoliko minuta i uradite lagano istezanje, Kako bi opustili vaše mišiće.

Pomoć prilikom povreda:

Povrede mišićno-koštanog sistema leče se po pravilu PRICE: zaštita, mirovanje, masaža ledom, zatim nanošenje kreme za sportske povrede uz kompresiju elastičnim zavojem i podizanjem povređenog dela tela.

Deformacije delova tela, ruku i nogu, nesvestica ili paraliza zahtevaju hitan pregled lekara. Bol koja traje više od tri do pet dana zahteva pregled specijaliste. Ukoliko zanemarite lečenje, možete zadobiti trajne posledice uz vraćanje povrede prilikom sledećeg odlaska na skijanje ili nekoj drugoj fizičkoj aktivnosti.

Preporuka:

Na skijanje poneti običan i elastični zavoj, flastere, lek protiv bolova, vitamine, andol kao i kreme protiv sunca i povreda.